Bo trabaja con atletas profesionales en varios deportes, incluyendo el béisbol, basquetball, fútbol americano, fútbol, natación, correr, y ciclismo, para mejorar el rendimiento durante la temporada deportiva tanto como la longevidad de la carrera.
El yoga es un método potente para alcanzar el máximo rendimiento, además de ser fácil de aprender y portátil. Una práctica regular de yoga, integrada con su régimen de entrenamiento actual, levantará su juego físico y mental.
el juego físico
yoga integral y funcional
Muchos atletas fuertes se consideran inflexibles. A menudo esta creencia proviene de una falta de información sobre las técnicas correctas de respiración y estiramiento. Al implementar el Yoga Integral y Funcional, los atletas aprenden como respirar, como enfocar la conciencia en el grupo muscular objetivo, y como aumentar la flexibilidad del tejido conectivo, el movimiento muscular, y el espacio articular.
A la misma vez, muchos atletas menosprecian el papel que la flexibilidad desempeña en el rendimiento deportivo. Hoy sin embargo, en esta era post-esteroides, las mejores prácticas de muchos deportes enfatizan más la flexibilidad y la agilidad que la magnitud del poder o la masa corporal. El Yoga Integral Terapéutico y Funcional de Bo es un sistema altamente especializado que puede ser incorporado perfectamente al regimen de ejercicio de cualquier atleta, ya sea como calentamiento, entre series, o después del entrenamiento, para minimizar la acumulación de ácido láctico y la descomposición de las fibras musculares.
Como los deportistas profesionales deben realizar movimientos complejos en corto plazo, la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad son aspectos esenciales del rendimiento. En particular, sin la fuerza de la base, la transferencia de movimiento desde el centro del cuerpo a las extremidades será menos eficaz, exigiendo esfuerzo de otros grupos de músculos, causando rupturas en el movimiento funcional y aumentando el riesgo de lesiones.
Bo trabaja con atletas para aumentar la movilidad funcional en músculos y articulaciones claves para maximizar la circulación, aumentar la gama de movimiento, y prevenir lesiones.
En el aspecto físico, usted puede esperar:
- aumentos de velocidad
- aumento en la frecuencia y la longitud de la zancada
- enfoque en los flexores de la cadera, el músculo tensor de la fascia lata (TFL), y los isquiotibiales
- El Yoga Integrado Funcional puede incorporarse fácilmente a las primeras fases del entrenamiento de velocidad (como la fase de calentamiento o de flexibilidad dinámica) tantos como a las fases finales (de enfriamiento y estiramiento posterior) para aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor
- aumento de fuerza central
- más fuerza y coordinación en los músculos profundos y superficiales del abdomen y de la zona lumbar, logrados a traves de varios planos de movimiento.
- mejor inicio del movimiento
- transferencia eficaz de energía entre las diferentes partes del cuerpo a fin de coordinar el movimiento armoniosamente.
- disminuye el cansancio muscular y lesiones causadas por el uso excesivo.
- aumentos de fuerza y flexibilidad
- mejor fuerza de puesta a tierra a través de los pies
- más movilidad en el eje isquitibial-glúteo-lumbar libertad
- mejor coordinación mano-ojo
- mejor concentración y enfoque interno
- mejor capacidad para controlar los músculos pequeños
- tiempo de reacción más rápido
- mejora en la percepción de la profundidad
El Yoga Integral Funcional puede enseñarse en clases a grupos, lo cual ayuda a que los atletas aprendan e internalizen sus movimientos únicos y las transiciones entre posturas. Pero además, Bo tiene amplia experiencia en la integración de esta forma innovadora y terapéutica del yoga a programas de entrenamiento individuales, y en la adaptación de programas a las necesidades particulares de atletas dentro de sus equipos.
El Yoga Integral Funcional tambien utiliza el control de la respiración mejorar la conciencia del cuerpo, la memoria muscular, y la tranquilidad mental. La experiencia de Bo en técnicas de vanguardia de respiración le ayudaran a centrarse internamente, y a "apagar" el juego cuando lo desee.
El Yoga Integral Terapéutico y Funcional ayuda a cada atleta a realizar su ‘pirámide de rendimiento’[1], con una base sólida en la movilidad funcional, con el fin de desarollar el rendimiento y la destreza funcional.
el juego mental
Los estudios demuestran que aunque el 90% del juego es mental, la mayoría de los atletas dedican sólo el 10% de su tiempo a las destrezas mentales. Además, los atletas que han alcanzado los niveles más altos de rendimiento son los que más reconocen el impacto (positivo o negativo) del factor mental en el rendimiento.
Bo tiene una maestría en las ciencias conductuales y un doctorado en psicología clínica; formación en el manejo del estrés y del sueño, trastornos del sueño, y medicina conductual; complementados con más de 30 años de experiencia en la psicología y el yoga. Su conocimiento de los aspectos mentales del rendimiento deportivo y su capacidad para lidiar con la mente y el sistema nervioso a través del yoga hacen que su trabajo se convierte en una parte importante de las rutinas de los atletas antes y despues de sus pruebas deportivas.
El yoga brinda enormes beneficios a su juego mental. Usted puede esperar resultados rápidos de sus sesiones de yoga con Bo, empezando con:
- un mejor sentido de motivación y de compromiso
- mayor enfoque mental y capacidad para re-enfocarse
- mejora de la memoria visual
- mejor preparación mental para rendimiento máximo
- aumento de concentración y confianza
- visualización agudizada
- control bien afinado de las distracciones
A través del Yoga Integral Funcional, usted afinará su capacidad para entrar y permanecer en "La Zona". Usted aprenderá a identificar cuales obstáculos le impiden lograr el enfoque mental, y como eliminar la “carga” emocional que los hace sentir insuperables. Bo le ayudará a descubrir como eliminar esos obstáculos, como escoger el punto de enfoque, y como desarollar anclas mentales eficaces que estan apuntadas a situaciones de alta presión, antes, durante y después de las pruebas deportivas.
prevención de lesiones
La prevención de lesiones es un aspecto clave de la mejora del rendimiento. Bo usa técnicas de yoga, alineamiento, y ejercicios isométricos de vanguardia para aumentar la flexibilidad en grupos musculares y articulaciones claves. Esto ayuda a mejorar la gama de movimiento.
Las principales áreas de concentración incluyen:
- Recapacitación en la Conciencia del Cuerpo Central (incluyendo los músculos abdominales oblicuos, el psoasiliaco y los músculos intrínsecos profundos)
- Ejercicios de equilibrio y alineamiento del pie para contrarrestar la pronación, la supinación, y la presión sobre la rodilla
- El cuádriceps • La cintilla iliotibial
- Los músculos isquiotibiales, glúteos, y cuadrado lumbar (QL)
- Flexores de la cadera (incluyendo el psoas) y el músculo tensor de la fascia lata (TFL)
- Los adductores (ingle)
- La unión entre el hombro y el pecho
rehabilitación de las lesiones
Bo reúne su conocimiento de la movilidad y fuerza functional, su experiencia de colaboración con entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico, su atención al alineamiento, y su recurso a ejercicios isométricos innovadores, para convertir el Yoga Integral Funcional en un potente complemento a las , terapias de rehabilitación, particularmente cuando se trata del hombro, la muñeca, el codo, el tendón de la corva, la rodilla y las lesiones de la espalda.
equilibración del sistema nervioso
En el rendimiento deportivo, es importante preparar el sistema nervioso para funcionar a su maximo nivel, y también para refrescar el sistema después de competencias u otras pruebas de alta presión. Bo utiliza las Terapias de Yoga Restaurativas (que incluyen técnicas de respiración y posturas de yoga terapéutica) como complemento a la mejora del rendimiento.
Esto ayuda a relajar y equilibrar el sistema nervioso de modo que su propio talento natural y capacidad de enfoque pueden brotar. Las Terapias de Yoga Restaurativas reforzan la memoria muscular, profundizan la tranquilidad mental, promueven la relajación y el sueño reparador. También es un método muy eficaz de fortalecer el sistema inmunológico, y promueve la rehabilitación de lesiones.
[1]Cook, G., Burton, L. and Fields, K. The Functional Movement Screen and Exercise Progressions Manual